要调整月经不规律，可以尝试以下方法：
1. 管理压力：长期紧张的情绪和高压的生活方式可能导致月经不调。降低压力可以通过进行放松的活动，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习来实现。
2. 均衡饮食：饮食不平衡可能导致月经不规律。确保每天摄入足够的营养物质，尤其是铁、钙和维生素D。增加蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质的摄入。
3. 确保充足的睡眠：充足的睡眠对维持健康月经周期至关重要。尽量保证每晚7-9小时的睡眠时间。
4. 锻炼身体：适度的运动可以帮助调节月经周期。选择适合自己的锻炼方式，坚持适量的有氧运动，例如散步、跑步、游泳等。
5. 规律生活：保持规律的作息时间和生活习惯，有助于身体的整体平衡，也可以对月经周期产生积极影响。
6. 避免过度减肥或过度运动：过度减肥或过度运动可能干扰身体的内分泌系统，导致月经不调。保持适度的减肥和运动水平，避免过度。
7. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、过量饮酒和吸烟，这些都可能对月经周期产生不良影响。
如果这些方法不能有效调整月经不规律，请咨询医生，进行进一步的检查和诊断。