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如何快速练出马甲线 这几个动作让你轻松拥有马甲线
12-24对于马甲线，大部分人都有所了解，当然马甲线是有些人想要的，而且马甲线也是说明身材好的一个特征，而怎么练马甲线，是有一些方法能练成马甲线的，那怎样练马甲线呢？仰卧起坐，这个是最简单，大家也都会的动作。双手放在耳朵旁，不要抱...
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两个月能锻炼出腹肌吗 几个动作让你快速练出腹肌
09-07一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉......许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时...
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女生如何练出马甲线 看完让你迅速拥有马甲线
11-24马甲线其实就是没有赘肉的腹部，因为很像马甲，所以被人们称之为马甲线。女生要怎么拥有马甲线，可以通过腹式呼吸、仰卧交替、坐椅抬腿等方法来进行训练马甲线。美好的身形不但让整个人看起来更加自信，而且在穿衣风格方面也...
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练胸动作 轻松练出雄壮岩石胸
08-051、利用哑铃做上斜卧推，完美的控制使用的重量，哑铃下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的发力感，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次2、利用哑铃做平板卧推，同样，也是要保持全程的移动，哑铃下降到一定程度后返...
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哪些秘诀让你练出强健腹部 练出强健腹部的诀窍
01-221、运动前不吃快速吸收的碳水化合物。糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等，可以选择...
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小动作 每天3分钟就能练出小翘臀
09-26导读：如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重...
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拉力器锻炼胸肌怎么练 六招教你练出完美体格
09-06让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展。拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于...
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瑜伽有什么用 能塑形美体还能练出气质
12-07瑜伽是很多女生都喜欢的运动，不仅仅因为它做起来比较轻松，也不需要什么器材，更加不需要出门，还因为它确实对女生有很大的用处。不仅能减肥美体还能促进新陈代谢。一、为什么要做瑜伽很多女生都希望自己有好身材，和从内而外...
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如何练出双眼皮
03-26要练出双眼皮，有几种方法可以尝试：1.使用双眼皮贴：将双眼皮贴贴在双眼皮线上，以塑造出双眼皮的效果。这种方法比较简单，但需要经常使用并保持持续性才能有效果。2.双眼皮塑形术：这是一种较为常规的方法，需要通过手术来改变眼...
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男生练腹肌方法 男人怎么练出腹肌？
01-291、想要练出腹肌，首先要一个好的锻炼习惯和合理的饮食习惯。2、饮食要合理，可以让专业的营养师给出建议，并且严格的按照要求来执行。3、锻炼习惯要合理。可以早起跑步，晚上去健身房锻炼。4、去健身房锻炼还是很有必要的，如...
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8个动作在家练出麒麟臂 8个高效的手臂训练动作
10-231、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。2、曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。3、绳索锤式...
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健康瘦身方法有哪些 轻松四招减肥措施助你练出好身材
12-04瘦身的方法有很多，但是现在大部分的减肥措施都对人体健康有一定的害处，所以学会健康的瘦身措施还是很有必要的，那么什么方法能够帮助我们健康的减肥呢？现在的瘦身措施可以说是千奇八怪，大家为了练出一副满意的身材，可以说是...
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公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀
08-051、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。2、坐着抬臀。正坐在椅子...
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改善臀部凹陷的最好方法 4个动作练出饱满臀部
09-27其实不少人都存在臀部两侧凹陷的问题，有人认为这是天生的缺陷，后天很难去改变，但也有些人认为这是可以通过臀肌训练进行改善的。那要改善臀部凹陷的问题该怎么做呢？想要改善臀部凹陷的问题，塑造一个饱满的臀部，臀部塑形的锻...
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怎样使腿变细变长图解 掌握这些方法是练出迷人双腿的关键
07-21女性朋友都想自已有一个又细又长又直的双腿，这样在炎热的夏天就可以美美的想穿啥就穿啥了，可是并不是所有的女性朋友腿都长得漂亮，如何能让腿变直变细变长变美呢？对于女生来说，拥有令人羡慕的美丽身材永远是大家所追求的。...
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男生大象腿怎么减更高效 四招瘦腿诀窍帮你练出好身材
02-13现在很多男性朋友都长了一双大象腿，这样的腿型让我们看着非常的难受，所以大家都想要通过科学的方法来减掉这些难看的赘肉，那么什么措施能够帮助我们达成目标呢？身材的失控源自于不自律的生活，这是我们的一个刻板印象，其实导...
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如何用哑铃练腕力 简单几招练出坚实臂膀
09-06哑铃可以练习肌肉，增强双臂和手腕力量，通过锻炼哑铃可以起到健身的功效，由于哑铃是用石头或铁制作，在举哑铃的时候促使双臂和手腕的力量增加，那么哑铃如何锻炼腕力呢哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材，哑铃...
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学生党怎样练出筷子腿 学生练出筷子腿的小妙招
08-051、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。2、洗完...
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任达华和谭耀因体弱被任达华吐槽 疯狂健身练出好身材
09-10谭耀文因体弱被任达华吐槽疯狂健身练出好身材近日，香港影星谭耀文被媒体曝出一组运动时的照片，成功练成魁梧身材和强劲的手臂，真的是男人味十足啊。谭耀文因体弱被任达华吐槽疯狂健身练出好身材近日，香港影星谭耀文被媒体...
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怎么可以练出腹肌 饮食上需要注意什么才能更有效的锻炼肌肉
07-26很多人都想拥有八块腹肌，因为拥有凹凸有致的腹肌不仅能凸显个人的训练水平。到了夏天这八块腹肌更能吸引众人的眼球，所以如何打造腹肌，就显得尤为重要了很多男生都梦想拥有一副完美的身材，希望自己的体格健壮，并且肌肉满满...
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怎么把屁股练紧实 如何练出紧实浑圆的臀部
08-051、扭转式锻炼首先坐在地上膝盖弯曲把双脚放平，让双手放在身体的两边。腹部要收紧同时把两腿弯曲举起来，和地面形成一个四十五度的脚，让脚趾尖向前。随后把手臂抬起来高度比头顶高最好，手掌朝内。让右手臂在身体前面扭转，...
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瘦的人怎么练出蜜桃臀 女生练蜜桃臀的方法有哪些
11-18很多女生都希望自己能够拥有一个蜜桃臀。相对于天生好看的臀型来说，后天锻炼形成的美臀会更多。男女性练臀的方向有所不同，那么你知道女性臀部训练的动作有哪些吗？半蹲跳双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向...
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学生瘦小腿15天见效 教你如何轻松练出好身材
08-09学生是一个比较特殊的群体，他们缺乏经济收入，而且没有比较充足的运动时间，那么对于这样一个群体，哪些方法能够帮助他们15天内有效瘦腿呢？一起来了解一下吧。学生这样的群体是比较特殊的，相对于其他成年人来说，他们没有固定的...
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仰卧起坐能练出腹肌吗 12步让你拥有八块腹肌
09-06腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。下面介绍一些锻...也许你也感觉到了，想练出腹肌往往与你做了多少腹部训练无关，而主要...
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怎么练出腹肌 掌握这些方法就能拥有好身材
02-14腹肌是很多朋友都比较喜欢的一种肌肉，大家都希望通过这些迷人的肌肉来展现自己的魅力，那么如何才能练出腹肌呢？让我们一起来具体的了解一下这些健身措施吧。腹肌是我们身体的一部分，但是大部分人的腹肌都不明显，因为长期缺...
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