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慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率
09-06在慢跑过程中，可能有些人会出现肌肉疼痛，或者不小心将韧带拉伤。这种运动型的损伤都是由于运动前的准备不足导致的，我们可以通过前期的热身运动来降低自身受伤的概率。越来越多的人开始加入了慢跑的行列，不管他们是想着减...
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睡前长高拉伸运动 让你不再有烦恼
06-17睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸运动来促进生长，但是拉伸运动有一定的技巧，那么，睡前长高拉伸运动怎么做呢？有很多人因为自己的矮个子身高而感到自卑，总是被别人嘲笑个...
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仰卧起坐后怎么做拉伸动作 仰卧起坐后拉伸动作介绍
11-021、静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。2、动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及...
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瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动
08-191.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘。3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸...
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小腿短怎么拉长 坚持做拉伸动作有效果
07-04在现代生活中,身高已不仅仅是形体美的标志,而且会影响到将来的就业与婚姻大事,拥有一双大长腿是许多女孩子梦寐以求的事情,那么如何让小腿短变长？就一起来看看吧。不管是对男生来说，还是对于女生来说，拥有一双美丽的大长...
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拉伸板矫正xo型腿
11-02拉伸板矫正XO型腿是一种常见的腿部矫形方法。以下是具体步骤：1.在拉伸板上坐下，尽量将两腿向外侧张开，直到感到一定的牵拉感。2.将膝盖伸直，同时将两脚尖向上提起。3.让双脚尽量平直，不要出现内侧或外侧翻滚的情况。4.坚持...
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跑步前应该拉伸还是热身 跑步前要做什么热身动作
02-171、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将...
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俯卧撑后如何拉伸 这四个方法助你缓解肌肉酸痛
08-28拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。运动后拉伸还能减缓肌肉酸痛，令肌肉更加有弹性。爱好健身的朋友在练胸大肌时肯定都做过俯卧撑这个动作，而俯卧撑也是比...
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青年长高的训练方法拉伸 青年长高的训练方法拉伸有哪些
05-071、摸脚趾每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯...
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大腿外侧肌肉拉伸有哪些好处 解决假胯宽让你更高挑
08-30经常拉伸大腿外侧的肌肉可以帮助我们解决假胯宽这一问题，这样可以让我们的双腿看起来又长又直。除此之外，它也可以帮助我们提升气质，使我们的身材看起来更加的匀称。很多人一提到健身，直接就会选择去跑步或者是做一些力量...
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跑步完后怎么拉伸 跑步后有效的拉伸运动
08-241、不要拉伸冷肌肉。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。2、不要拉得太远太快。拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。3、拉伸不可伤害身体。拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会...
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起泡胶拉伸性不好怎么补救 起泡胶拉伸性不好如何补救
12-101、起泡胶拉伸性不好可能是，起泡胶玩久了变硬，水分的自然蒸发流失。2、可以加入胶水、甘油等材料进行揉搓，让其变软一些。在容器里加入液体胶、白胶。再加入一点点洗洁精，加入和白胶差不多量的水溶性胶水，搅拌搅拌，就凝固了...
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慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 你必须知道的方法
09-02现在跑步是一种很常见的运动，然而很多人跑步后都在室外随意拉伸腿部肌肉，然而，这种随意的拉伸并不能很好的达到放松肌肉的作用，不仅不会使腿部变瘦，反而会变成肌肉腿。为了让读者跑后更好的进行拉伸，小编给大家介绍一些利用...
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二头肌怎么拉伸 二头肌的拉伸方法
08-05练二头肌向后拉伸时，我们要笔直站立，下身可以处于放松状态，然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品，将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处，然后左手从腰部绕到后背，抓住木棍下端，然后换左手拿木棍，右手去抓木棍即可。...
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PPT如何拉伸图片 PPT怎么拉伸图片
06-191、首先需要打开PPT软件，新建一个空白页面，在页面中插入准备好的图片。2、然后将准备好的图片复制三个，然后再将其对齐。3、接着选中最上层的一个页面，右击选择裁剪，将图将图片裁剪至最左边，4、裁剪完成之后，再将裁剪的部分...
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小腿拉伸动作怎么做 有哪些姿势呢
07-07小腿肌肉控制着脚踝运动，是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是非常容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。那么，要怎样拉伸小腿呢？只要有过体育运动经验的人都知道。我们在运动前要先热身。此...
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手臂二头肌怎么拉伸 熟记这几个动作
02-12手臂二头肌相信是大家很常见，很熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要。大家在给自己的身体进行锻炼，或者是去做运动的时候，很容易会让自己的...
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三角肌拉伸方法 三角肌拉伸多长时间为好
08-051、方法一：双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、方法二：双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。3、对...
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拉伸的好处 拉伸的好处是什么
01-051、正确的拉伸锻炼，可以加强局部肌肉的韧性和弹性，而且还可以使肌肉、韧带出现抗磨损的能力。2、通过拉伸的锻炼可以降低肌肉内的压力或者张力，促使局部的血液循环加速，也能够加速乳酸代谢，增强肌肉的营养代谢能力，可以使肌...
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久坐的正确拉伸方法 久坐的正确拉伸方法介绍
07-051、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。然后摆正...
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怎样拉伸斜方肌 简单又有效的方法在这里
07-04很多朋友对斜方肌的了解不是很多，但其实这一块肌肉对人整体的形象和气质起着很重要的作用。所以怎么拉伸斜方肌有效就是个很迫切的问题，这篇文章将会为大家答疑解惑。可能对大部分朋友来说，对斜方肌的认识都很模糊，它其实...
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背部锻炼后拉伸 完美线条全靠这些小动作
05-31只要是提到健身就一定会提到拉伸，那么锻炼完背部以后应该如何拉伸才能有效果呢？今天我们就来为大家详细的介绍一下，如何拉伸背部才能有效的改善背部肌肉僵硬的情况。背部肌肉一旦出现紧张或者紧绷等问题就很容易诱发更多...
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如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍
11-281、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用...
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怎么做拉伸会瘦 怎么做拉伸可以减肥
06-151、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30...
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了解跑步后的拉伸运动 让你的身体更健康
12-13在这个跑步已成为一种时尚的年代，拉伸运动也显得尤为重要，有多少人不知道跑完步之后需要做拉伸运动的，跑完步之后做拉伸运动是可以防止受伤的，一起来了解一下吧！如今越来越多的人对运动表达了他们的喜爱之情，大部分人都是因...
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