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增肌和减脂最忌讳的运动
04-17增肌和减脂最忌讳的运动是没有定期的有氧运动和过度的肌肉训练。没有定期的有氧运动会限制脂肪的燃烧，因为有氧运动可以提高心率并促使身体燃烧脂肪。如果仅仅进行肌肉训练而没有有氧运动，脂肪减少的效果会大打折扣。过...
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增肌能不能吃泡面 增肌吃泡面合适吗
03-031、增肌能吃泡面，但要少吃。2、泡面里面通常含有一定的营养成分，如碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等。健身期间适量吃泡面，可以补充消耗的营养和能量，缓解健身带来的饥饿，适量食用一般不会影响健身效果。3、但由于泡面...
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健身增肌吃牛肉哪个部位的肉最好 健身增肌吃牛肉什么部位的肉最好
03-291、健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好。牛肉所含的脂肪较少，健身之人食用可控制饮食脂肪摄入量，而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。2、牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对...
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纸包鸡的做法配方 在家也能做出减脂增肌健身餐
08-051、主料:去皮鸡腿肉2块;口蘑8个;菜花几朵;盐适量;黑胡椒少许;橄榄油少许;2、口蘑菜花纸包鸡的做法：烤箱纸剪成长椭圆状，能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。鸡腿肉放上去，撒上盐和胡椒，按摩几下，铺上蔬菜，加上几滴橄...
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减脂增肌 5大有效办法了解一下
09-03很多人都嫌自己的身材不够好看，不止女生，男生也一样。但是，有什么办法可以让身体的形态达到完美的状态呢？下面，我们就一起来看一下关于增肌减脂的一些内容吧。夏日炎炎，很多女生都嫌自己的身材不够好看，但不止女生，男生也一样...
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偏瘦的人增肌方法 偏瘦的人怎么才能增重增肌
09-141、力量训练：首先，我们得要明白的是，身为一名瘦子，如果我们想要让自己的体重上升，肌肉得到较好的增长的话，我们就得去进行必要的力量训练，这是必不可少的。因为我们只有去进行了一定量的力量训练，自己的肌肉才会在一定程度上...
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健身运动增肌中的五个雷区
09-26健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代...
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胸肌增肌技巧 怎么锻炼胸肌
07-241、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的...
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力量增肌有氧减脂的运动方法 力量增肌和有氧减脂的运动方法是什么
03-141、力量增肌运动方法（1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。（2）用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2到3个练习动作，每个...
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健身先减脂还是先增肌 教你认清两者之间的关系
09-05很多人在健身前都会问，到底是应该先减脂还是先增肌。其实这个问题也是网络上一直在谈论的，很多人没有办法给出一个确切的答案，那么到底应该怎么做呢？减脂和增肌两者原本并不冲突，但是很多商家为了能够刺激大家的购买力，将这...
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增肌能不能吃猪肉 增肌期间可以吃猪肉吗
03-031、增肌能吃猪肉，肌肉生长的来源是蛋白，所以要多摄取富含蛋白质丰富的食物。2、每100g瘦肉中蛋白质含量：猪肉约为20.3g，牛肉约20.2g，鸡肉约19.3g。我们都知道牛肉的氨基酸含量大，其实猪肉的氨基酸含量并不比牛肉低。研究结...
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如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍
08-051、做力量训练：肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要做力量训练来达到，就是所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。所以开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的...
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先减脂还是先增肌 瘦身概念要搞清
08-05减肥对我们来说是一个熟悉的话题，这个以瘦为美的时代，每个人几乎都有一段减肥经历。提到减肥就涉及到增肌，关于先减脂还是先增肌这个问题，我们今天就来探讨一下。现在人对于身材要求很高，减肥成了大家熱衷的话题之一。很多...
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女人增肌的正确方法 女人增肌的正确方法有哪些
03-251、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上...
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普通人怎么锻炼减肥增肌 看看健身教练怎么说
08-051、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。2、最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使...
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增肌食物怎么做 增肌食物做法
09-261、第一餐：早餐，由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，这...
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增肌能不能喝奶茶 增肌期间可以喝奶茶吗
03-011、健身期间可以适量喝奶茶，但是不建议喝奶茶，毕竟高热量的高糖分奶茶，对身体健康并没有太大好处，如果实在是想要喝，可以自己在家制作奶茶，少了有些高热量的食物，也能让奶茶增肥的作用减少。2、奶茶的主要配料是奶制品与茶相...
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增肌能不能喝牛奶 增肌可以喝牛奶吗
03-011、增肌可以喝牛奶。2、牛奶中的脂肪一般都是短链的，能够促进和防止肌肉的分解，所以健身后和一些全脂牛奶有利于达到增肌的效果，并且有利于促进蛋白质的吸收，如果在健身后半小时内进行饮用，才能够达到比较好的效果，同时健身...
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吃瘦猪肉可以增肌吗 吃瘦猪肉能不能增肌
11-171、是可以的，与鸡肉牛肉同等效果。2、有一些健身的朋友会觉得，国外那些健身的人士之所以能够变得非常健壮，主要是吃牛肉跟鸡胸肉，所以，他们会下意识地在自己的饮食过程当中刨去猪肉。至于为什么，欧美一些国家不太食用猪肉，主...
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增肌增重的瓶颈期怎么解决 如何应对增肌增重的瓶颈期
12-141、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推...
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能快速增肌肉的方法 怎么能够增肌
01-061、跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能...
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健身增肌蛋清如何做 怎么吃比较好
11-151、吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。2、鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分...
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增肌能吃糖吗 增肌可不可以吃糖
03-031、增肌能吃糖。2、在大量训练后，血糖被消耗不足会分解体内的蛋白质，如果体内肌糖原不足不能够及时转化为葡萄糖补充能量时，那就只能继续消耗肌肉里的糖原储备。导致肌肉中的蛋白质被贡献出来充当能量，肌肉越练越小。糖摄...
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增肌增重健身吃什么 这5种一定要看
01-10身体的健康和身材的管理少不了科学的饮食习惯。那么，在增肌、增重或者健身的时候，我们需要吃些什么呢？下面，我们一起来看看吃什么会提升增肌力量吧。现在的社会上，健身越来越被大家重视和关注。拥有一份好的工作、更好的生...
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增肌减脂塑形正确顺序 对症下药才有用
09-01想让自己长久“美”下去、长久“瘦”下去吗？那么，就需要我们做对减脂、增肌、塑形的运动。但是，你们知道它们三者的顺序是什么吗？下面，我们一起来了解一下吧！如今的人，对自己身材的要求越来越高哦；也越来越多的人发现，减肥瘦身...
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